L’épine de Lenoir, également connue en dessous le nom d’épine calcanéenne, est une affection douloureuse qui a des résultats sur le talon du pied.
Elle se caractérise par une excroissance osseuse sur l’os du talon, effrayant une douleur intense lors d’une promenade ou d’une mise en charge du pied. Bien que la chirurgie puisse être nécessaire dans certains cas, il existe également des exercices spécifiques qui peuvent contribuer à alléger la mal et à améliorer la mobilité. Dans cet article, nous allons sonder pour quelques-uns entraînements pour l’épine de Lenoir, ainsi que des conseils par les réaliser précisément.
- Étirement du Mollet
Cet entraînement vise à améliorer la souplesse du mollet et à réduire la tension sur le talon.
- Tenez-vous debout face à au moins un mur, les bras appuyées contre celui-ci.
- Placez un pied en avant et l’autre en arrière, en gardant les deux talons au sol.
- Pliez avec désinvolture le genou de la jambe au début en maintenant le talon de la jambe bas sur le sol.
- Maintenez la position tout au long 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l’exercice 3 à cinq cas de chaque côté.
- Étirement du Fascia Plantaire
Cet entraînement vise à étirer le fascia plantaire pour alléger la douleur sur le talon.
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe affectée sur le contraire.
- Utilisez votre main pour faire glisser doucement vos orteils vers vous aussi, en étirant la voûte plantaire.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l’exercice 3 à cinq fois par chaque pied.
- Renforcement des Muscles du Pied
Renforcer les tissus musculaires du pied peut aider à stabiliser l’articulation et à réduire la pression concernant le talon.
- Placez une serviette roulée en dessous le pied.
- Utilisez vos orteils pour saisir et froisser la serviette vers vous aussi.
- Répétez ce mouvement pendant 2 à 3 minutes, puis relâchez.
- Faites cet exercice plusieurs fois par jour.
Conseils Importants
- Faites ces routines d’entraînement de méthode douce et progressive. N’essayez pas de conduire les étirements.
- Consultez connaissant de la bien-être ou un physiothérapeute avant de commencer tout ça programme d’routines d’entraînement, surtout si vous souffrez d’une épine de Lenoir sévère.
- Portez des baskets appropriées dans un bon aide d’une voûte plantaire pour réduire la pression concernant le talon.
- Si la douleur persiste ou s’aggrave, Piedconfort.Com consultez connaissant d’une bien-être par une analyse approfondie et un traitement approprié.
En conclusion, ces exercices peuvent contribuer à soulager la mal associée à l’épine de Lenoir et à améliorer la mobilité du pied. Cependant, il est essentiel de les faire dans précaution et de demander l’avis de un professionnel de la bien-être par un plan de thérapie complet que ce les deux ou non nécessaire.